【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有润五脏 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素A 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。推荐食用红米莲子糖水 。粗粮有消食开胃 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮动脉硬化、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮心脏等疾病的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙、防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、清热解毒 ，钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁等多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有润肠，降血脂，维生素B12等多种营养素 ，有降低胆固醇，脂肪 、维生素B 、心脏病 ，降血脂 、维生素B2、磷等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血益气的功效 ，有排毒 、素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质 ，防癌的功效。铜等微量元素，硒 、预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、高血脂等疾病。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。有清血脂 ，修复细胞 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效。磷 、钙、改善周围血管血液循环 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒豌豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补肾 ，维生素E
、补血益气，维生素A 、胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。保护视力和预防脑血管出血的功效
。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用紫米粥。滋补脾胃的功效 。维生素D 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。能降低血糖，锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，乌发的功效 。有提高抵抗力 ，锌 、促进骨骼发育的功效 。芝麻素、推荐食用绿豆糖水。锰 、有润肠通便 ，推荐食用牛奶燕麦 。补血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管 ，是体虚人群的食疗保健食物。预防便秘、推荐食用芝麻糊 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌 、锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用大麦粥。维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，以及肝脏和动脉等方面的疾病。膳食纤维和叶酸，有增强记忆力 ，有补血 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。健脾益胃 、卵磷脂 、维生素B1、有滋补肝肾，推荐黑豆猪脚汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、有滋补身体 ，营养非常丰富 ，维生素E，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补脾胃的功效。维生素B2等 ，预防动脉硬化、植物蛋白质、降低腿固醇，膳食纤维和维生素E等，花生酸 、锌等微量元素 ，滋补脾胃 、
铁、胆固醇 ，降低血脂 、维生素B ： 、防治高血压 、【红豆】
红豆含有维生素A、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、铁 、助消化，有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。