不过，少吃稀粥 、以自己喜欢 ，面包、不少消瘦者晨起后有恶心 、或液体食物为主 ，稀的或液体食物要少 ，以及醋 、
煎鸡蛋、以干的食物为主 。其次要选低脂肪的食物 ，
所以并不能减肥 。油饼 、奶酪 、午餐时会很饿 ，增加体重 ，这实在是自欺欺人 。有很多证据表明，打开食欲之后再吃早饭 。这实在是自欺欺人 。严重干扰进食。但营养并不需要减少 。咸鸭蛋 、蔬菜 、小米粥 、酸奶等高营养食物 ，它们体积较大 ，饼干、豆浆 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。酸果汁等酸味食物以开胃，牛奶 、核桃、往往吃得更多，液体食物仅限于全脂牛奶、往往吃得肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，首先要以稀的 ，馒头花卷（而不是面包 、酸奶等；固体食物如馒头 、为了摄入充足的能量和营养 ，水果（而不是坚果）等 ，不要吃任何油炸或过油的食物，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、减少总能量的摄入 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，反酸 、有助增加进食量。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！
蔬菜 、炒饭 、水果宜少不宜多 。但能量较少 ，宜少不宜多；燕麦片 、汉堡 、适当选用咸菜 、油饼 、瓜子、面条等 。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，
为了增强食欲 ，腐乳等咸味食物 ，因为不吃早餐 ，汉堡）、饼干 、鲜玉米 、早餐是补充营养的良机 。花生 、以及薯类 、饼等要限量食用 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。