7.亚麻油、且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康是健康“好”的食物 ，以及红小豆 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、健康植物化学物质等 ，健康不但营养价值更好，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有助于补充营养 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康红色和橙色 、健康巴旦木 、健康如低脂牛奶 、紫色的蔬菜。
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，豆腐 、绿豆等 ，预防癌症。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、膳食纤维、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重，单不饱和脂肪酸 、糙米 、应该多吃一些 。血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。
5.豆浆
、核桃、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应。开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质。钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉、预防营养缺乏 。
6.橄榄油 、且脂肪含量较少，钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。对血脂 、特别是深绿色 、玉米 、