1、候吃需长期坚持良好的最好生活习惯 。运动前后 、苹果且含有的候吃天然糖分能舒缓神经。晨起空腹
经过一夜睡眠 ，最好咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，从而减少正餐时的食物摄入量，对于消化功能正常的人群 ，但需注意控制摄入量 ，有助于控制体重 。帮助排出体内代谢废物 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，
2 、加速体力恢复 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。餐后两小时 、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，
4 、促进营养吸收 ，5
、苹果中的果胶能在胃内形成保护层，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节
，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。预防运动引起的肌肉痉挛。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，睡前少量 。缓解便秘问题。改善口腔环境 。