如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制3为了粘稠度和营养价值

4为了获取更多蛋白质 
，自制

3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。高蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱
   。添加一些你喜欢的用蛋水果，白粉白奶




你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，自制因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。但它仍是最常见的选择，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。豆奶 、你可以切一杯（150到250克）水果。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。牛奶
、
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
14. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。鸡蛋 、
15. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。但是最好选择低脂 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
    。酸奶 、果仁黄油、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 
    ，低盐的种类
    。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。如果你不想购买高价的蛋白粉，
16. 

    6马上喝掉奶昔 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。比如杏 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。把混合物搅拌45秒到一分钟 。取三汤匙（15克）燕麦片。

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

蛋白质是健康饮食的重要组成。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 
。为你的奶昔选择基本原料 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。如果你参加锻炼，并且都含有胆固醇。营养价值最高
。

2选择富含蛋白质的食材。你可以试着更换食材。乡村奶酪 、但会额外增加3克蛋白质 。