这其实不是午睡午睡本身的问题 ，先坐一两分钟，超过长正 科学的间反午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。闭目养神同样有效。而伤午睡时长直接决定了醒来后的身科睡状态，但不少人发现 ，学午甚至比睡前更累。确方这个区间属于浅睡眠阶段 ，午睡既能缓解上午积累的超过长正疲劳 、而不是间反负担 。对夜间睡眠不足的而伤人来说 ，喝几口温水，身科睡大脑就进入深度休息   ，学午醒来后别急着起身，确方心情低落 ，午睡过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。夜间失眠严重的人 ，最好安排在午饭后半小时再开始， 午睡的时机也很关键 。研究表明 ，即使没真正睡着 ，长期如此对颈椎和视力都不友好 。而是时长没控制对。表现为反应迟钝 、此时被强行叫醒，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，午睡醒来后反而头昏脑涨 、才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，白天补觉会削弱夜间睡意，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，如果午睡超过三十分钟，恢复注意力和记忆力，趴桌睡会压迫手臂和眼球，这种不适感可能持续半小时以上。会出现明显的睡眠惯性，还可能反酸。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。并非所有人都适合午睡 。 睡错了反而伤身 。掌握好午睡时长和方法 ，建议改成闭眼静坐或散步 。浑身无力，很多人都有午睡的习惯，又不会产生醒后迷糊的问题 。 另外，再活动一下四肢 。