连续做两到三次，情绪重复几轮，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速、上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，应对起来也从容许多。等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了。在会议室、呼吸会变得急促且浅 ， 像叹气一样 。同时 ，你会明显感到心跳放缓  ，用鼻子吸两下，和冥想不同，反而继续拉响警报。彻底地把气呼出去 ，想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后  ，大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统，先闭上嘴 ，